Os estudantes costumam apresentar ansiedade para a prova do Enem, devido à importância do exame e às possibilidades que ele oferece, sendo preciso alcançar uma boa nota para concorrer a uma vaga na universidade.

A preparação para a prova requer muita dedicação, considerando a variedade de conteúdos para estudar, o que leva os estudantes a abdicarem de outras atividades, como sair com os amigos, por exemplo. Com isso, eles esperam um bom resultado, que a princípio é incerto, gerando ansiedade e questionamentos como “será que meu esforço vai valer a pena?”. Esse sentimento pode durar muito tempo, visto que começam a estudar meses antes do exame e aguardam ansiosos pelo dia da aplicação para enfim receberem a nota após a correção.

Quando o dia da prova se aproxima, aumentam as incertezas, a ansiedade, a dificuldade de concentração, o nervosismo, os questionamentos sobre se estudaram o suficiente ao ler a prova, a insegurança e a pressa para resolver as questões para terminar logo. Tudo isso pode prejudicar o desempenho dos candidatos durante a aplicação e comprometer suas notas.

O tema da redação também gera grande preocupação, pois este é um componente do exame que não pode ser zerado, tem um peso bastante expressivo na nota final e demanda mais tempo para ser feita, podendo desclassificar o candidato.

Podemos considerar a ansiedade um sentimento normal, que nos impulsiona a buscar um objetivo se utilizada da maneira correta, mas nem sempre ela é produtiva e pode acabar prejudicando a concretização de um plano. Geralmente, a ansiedade está relacionada a um receio sobre o futuro, quando há uma expectativa de algo que está por vir. Nesse caso, o Enem representa a oportunidade de ingressar no Ensino Superior e seguir uma carreira no curso almejado, que irá direcionar o futuro do candidato.

A edição do Enem 2024 está se aproximando e, para que você não seja prejudicado, separamos algumas dicas para lidar com a ansiedade. Confira!

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20 dicas para lidar com a ansiedade para a prova do Enem

As incertezas sobre o resultado, o tema da redação e as questões, e até sobre o tempo será suficiente, além de outras, podem gerar ansiedade para a prova do Enem, antes e durante sua aplicação.

Para conseguir estudar todos os conteúdos necessários, realizar a prova tranquilamente e alcançar um bom resultado, é preciso saber lidar com a ansiedade durante todo o processo. Para isso, siga e confira algumas dicas que separamos para você!

Ansiedade para a prova do Enem: Dicas para fazer antes da prova

1.    Identifique os pensamentos que geram ansiedade

Existem muitos gatilhos mentais que desencadeiam a ansiedade, portanto os estudantes precisam identificá-los para buscar formas de solucionar a aflição. Por exemplo: você pode ter a sensação de que não vai dar conta de estudar todos os conteúdos, assim, ao identificar essa como sendo a causa da ansiedade, é possível tomar uma atitude para evitar essa situação, criando um cronograma e uma rotina mais estruturada para estudar.

2.    Questione-se

Outra forma de lidar com os pensamentos negativos é questioná-los, pois costumamos imaginar cenários catastróficos que não correspondem necessariamente à realidade.

• Pensamentos como: “Acho que não sou bom o bastante”, “Não vou conseguir uma boa nota”, “E se minha nota não for o suficiente para o curso que quero?”, “Não vou dar conta de estudar todos os conteúdos”, entre outros.
• Pergunte-se: “Será que faz sentido o que estou pensando?”, “Posso estar exagerando?”, “Talvez eu esteja sendo muito exigente comigo mesmo?”, “Meu perfeccionismo pode estar me atrapalhando?” ou “Preciso mesmo me preocupar com isso agora?”.

3.    Evite especulações improdutivas

• Será que a prova deste ano será mais difícil do que a do ano anterior?
• E se eu não tirar uma boa nota? Nunca vou entrar na faculdade!
• São muitos concorrentes, não vou ter nenhuma chance!

Tentar especular e adivinhar essas respostas só irá causar mais ansiedade, pois não é possível saber de antemão essas informações. Entenda que não tem como saber de tudo e aceite isso.

4.    Faça um planejamento de estudos

Ter um plano de estudos e segui-lo corretamente dá a sensação de que você está fazendo o que precisa ser feito e o que está ao seu alcance — e de fato está. Lembre-se de que você deve se planejar com antecedência para estudar com calma e absorver melhor cada assunto. Realizar exercícios, por exemplo, pode ajudar muito a ganhar confiança, pois permite treinar questões semelhantes às do exame, bem como ler os livros recomendados ajuda a se sentir mais preparado no dia da prova.

5.    Foque no processo

Você não será produtivo em seus estudos se ficar pensando no resultado. É preciso focar no processo de preparação para a prova, para então colher os frutos do seu esforço. Concentre-se nos estudos, pois isso é o que está ao seu alcance no momento, entenda que você não tem o controle de certas coisas e que se preocupar com elas irá tirar o seu foco.

6.    Descanse

Inclua na sua rotina de estudos intervalos e momentos de descanso, se distraia com outras atividades, faça caminhadas e exercícios, procure relaxar da maneira que você preferir. Uma mente cansada favorece a ansiedade, e muitos pensamentos negativos podem surgir quando se está sobrecarregado, por isso é importante parar e relaxar. Uma sugestão é praticar meditação.

7.    Cuide da saúde

Para conseguir ter uma rotina de estudos produtiva, sua saúde precisa estar bem. Alimente-se corretamente, com pausas para realizar as refeições, sem pular nenhuma. Dormir bem também é essencial para descansar a mente, se concentrar melhor e preservar a memória. Estudar e fazer uma prova sem estar descansado e bem alimentado favorece a ansiedade.

8.    Não se cobre tanto

É comum que os estudantes tenham muitas expectativas com relação ao futuro e à carreira que seguirão no Ensino Superior, e acabem se cobrando em excesso para que tudo saia corretamente. Mas nem sempre as coisas acontecem da forma que gostaríamos e há coisas que não estão sob nosso controle. Desse modo, eles podem ficar frustrados com maior facilidade quando algo dá errado e apresentar ansiedade, que os paralisa frente a um imprevisto, dificultando o enfrentamento e busca por soluções.

9.    Procure um ambiente calmo

Para estudar e descansar, priorize um lugar tranquilo e confortável, sem muitos estímulos, para que você se mantenha relaxado e não fique sob pressão devido à prova. Mantenha o local organizado e com tudo o que precisa para estudar, para que não surjam gatilhos que desencadeiem a ansiedade. Vale colocar por perto objetos que transmitam paz, uma música suave, entre outros.

10. Procure ajuda

Se você perde o controle sobre a ansiedade e apresenta crises e sintomas físicos que comprometem seu bem-estar, procure ajuda profissional. Nem sempre conseguimos lidar sozinhos com a ansiedade. Converse com sua família e amigos, vá a uma consulta médica com um psicólogo. Não sofra sozinho! A prova deve ser uma boa oportunidade em sua vida, mas não a ponto de prejudicar sua saúde mental.

Ansiedade para a prova do Enem: Para o dia da prova

11. Planeje o trajeto para ir até o local de prova

Muitos candidatos saem de casa em cima da hora sem conhecer o trajeto e sem saber ao certo qual ônibus precisam pegar e em qual ponto descer, esquecem o horário de fechamento dos portões, acabam chegando em cima da hora ou se atrasando, o que gera muita ansiedade. Para evitar esses transtornos, pesquise o trajeto com antecedência, deixe as coisas que precisa levar separadas e arrumadas na mochila, fique pronto para sair no horário correto ou, de preferência, alguns minutos antes, para considerar imprevistos.

12. Fique atento sobre as regras da prova

O que pode e o que não pode fazer durante o exame, o que é permitido levar e o que não é, quais são os critérios para iniciar e finalizar o exame, quais alimentos podem ser consumidos, entre outros. Desse modo, saber com antecedência essas informações evita que você esqueça coisas importantes, como as canetas para responder à prova e como se comportar para não ser desclassificado.

13. Evite pensar nos concorrentes

Milhões de estudantes participam do Enem, fazendo com que alguns candidatos se sintam intimidados e pensem que os outros podem tirar uma nota melhor. Assim, eles ficam atentos à velocidade de cada um na resolução das questões e acabam querendo fazer mais rápido, dando menos atenção à prova. Lembre-se de que fazer rápido a prova não é sinônimo de qualidade e que não é uma competição para ver quem é o melhor, nem uma corrida para saber quem é o mais ágil.

14. Faça uma pequena pausa

Se estiver se sentindo muito ansioso, pare um pouco, saia da sala, vá ao banheiro, lave o rosto, tome água, respire, estique o corpo e tente se acalmar. Depois retorne para a sala e continue. Saia quantas vezes achar necessário. Tente não se preocupar com o que os outros vão pensar de você, pois seu bem-estar é mais importante.

15. Seja mais gentil com você

Por diversos motivos é possível que você não tenha conseguido absorver todos os conteúdos para responder a todas as questões, por exemplo, mas lembre-se de que você é um ser humano e possui limitações, ou o cenário não estava favorável no momento, entre outros — e está tudo bem! Caso você não consiga alcançar a nota que precisava para concorrer a uma vaga na universidade, é possível se preparar mais e tentar novamente na próxima edição. Nem sempre dará certo na primeira tentativa.

16. Deixe para depois as questões mais difíceis

Ao se deparar com uma questão que não consiga responder, deixe-a para depois, pois ficar preso a ela e se esforçar muito para resolvê-la demandará muita energia e gerará ansiedade. Garanta que as questões mais fáceis sejam respondidas e gerencie o tempo a seu favor, não dedicando muito tempo a uma mesma questão, senão o fim da prova vai se aproximar e ainda faltará muita coisa para responder.

17. Confie em si mesmo

Não se compare. Acredite que deu o seu melhor com as condições que tinha, realize a prova confiante e encare o exame como uma oportunidade de aprendizado. Com isso, a tendência é aliviar a ansiedade, pois você não está colocando tanta pressão sobre a prova e sobre si mesmo.

18. Esteja descansado

Nos dias que antecedem a prova, procure descansar, relaxar e dormir bem, pois corpo e mente cansados geram ansiedade e dificultam a concentração para ler e responder às questões.

19. Esteja bem alimentado

Se não estiver bem alimentado, seu corpo pode apresentar alguns sintomas, como pressão baixa. Se comer alimentos pesados, você pode passar mal também. Cuide da alimentação!

20. Não se culpe!

É normal apresentar nervosismo ao realizar provas, principalmente o Enem. Entenda que, se a ansiedade surgir, você não precisa se culpar. Pare um pouco, respire, questione seus pensamentos, saia da sala – se preferir – e seja gentil consigo mesmo.

Esperamos que as dicas ajudem a lidar melhor com a ansiedade para a prova do Enem. Desejamos um bom exame a todos!