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10 dicas para controlar a ansiedade dos seus alunos

  • Adriana Rodrigues
  • 1 semana atrás
  • Atualizada em 08/11/2019
  • 6 min. de leitura
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Por mais que os seus alunos tenham se preparado muito bem e se dedicado aos estudos durante o ano, nem sempre é fácil controlar a ansiedade na hora de colocar os conhecimentos à prova.

Todo mundo sente aquele friozinho na barriga às vésperas de uma prova importante (você que já foi estudante com certeza se lembra bem!). O nervosismo é uma reação natural quando somos testados, principalmente em provas como os vestibulares ou o Enem.

O problema é quando esse nervosismo e esse frio na barriga se transformam em um medo paralisador, prejudicando o desempenho de um aluno que, em outras circunstâncias, como na sala de aula, saberia responder às questões com tranquilidade.

Por isso, o preparo emocional para as provas é quase tão importante quanto o preparo intelectual!

Como o Enem e os vestibulares geralmente se concentram no último trimestre do ano, essa época tende a ser especialmente estressante para os estudantes.

Além de preparar os alunos para os conteúdos das provas, o professor também pode ajudá-los a se preparar emocionalmente para arrasar nos vestibulares e no Enem! Neste post, reunimos 10 dicas práticas para ajudar os seus alunos a controlar a ansiedade nas provas. Confira!

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1. Prepare os alunos para as particularidades de cada prova

Cada instituição tem as suas particularidades na hora de produzir uma prova. Existem provas com questões discursivas, somatórias, de múltipla escolha…

Os vestibulares e o Enem também podem acontecer em uma ou mais fases, além de contar com provas de conhecimentos gerais e específicos – dependendo do curso ou da área de conhecimento pretendidos pelo estudante.

Além de todo o conteúdo teórico, durante as aulas também é importante falar das particularidades das provas que os seus alunos vão realizar. Sempre que possível, conheça as opções dos estudantes e busque aplicar provas e questões dos anos anteriores para prepará-los.

Conhecendo essas particularidades, os alunos se tornam mais familiarizados com os formatos de provas que farão e chegam mais confiantes e preparados para o grande dia.

2. Instrua-os a começar pelas questões mais fáceis

Naturalmente, as provas e os vestibulares trazem conceitos com os quais os alunos podem ter mais ou menos familiaridade. No entanto, passar muito tempo remoendo uma questão difícil pode abalar a confiança e prejudicar o desempenho do estudante ao longo da prova.

Quando isso acontece, diga aos seus alunos que pulem para uma questão que possam responder com mais facilidade, deixando a questão complicada para depois. Essa é uma dica simples, mas que pode ajudar o estudante a ganhar mais confiança durante a prova e até mesmo relembrar conceitos que serão úteis para solucionar as questões mais complexas depois.

3. Ensine técnicas de mindfulness para controlar a ansiedade

Mindfulness é um conjunto de práticas e técnicas que ajudam a manter a atenção plena em uma tarefa. Exercícios como controle da respiração e meditação ajudam a controlar a ansiedade, tornando a mente mais saudável e desperta.

Aplicadas na realidade dos estudantes, essas técnicas ajudam a dissolver as preocupações passadas e futuras (sobre a preparação para as provas, questões pessoais, os resultados e as possibilidades futuras) e a focar apenas na tarefa que está sendo realizada naquele momento.

gif controlar a ansiedade

 

Muitas escolas já oferecem aulas de meditação guiada às vésperas de grandes provas e vestibulares. A prática desses exercícios pode ser muito útil para os seus alunos, tanto nos dias anteriores à prova quanto durante a avaliação.

4. Aconselhe os alunos a desviar o foco na véspera da prova

Outra dica para ajudar a controlar a ansiedade dos estudantes é pedir a eles que desviem o foco dos estudos pouco antes de provas importantes. Especialmente nos cursos Pré-Vestibulares e no terceiro ano do Ensino Médio, os alunos se mantêm muito mais focados nos estudos ao longo do ano letivo.

É importante equilibrar o esforço mental intenso, que foi o grande foco dos estudantes durante o ano (e ainda mais intensamente no último semestre), com outros tipos de atividade, como exercícios físicos, conversas com amigos ou leituras divertidas. Estar mais leve e relaxado também pode fazer diferença na hora da prova!

5. Ensine a power pose para os seus alunos!

5. Ensine a power pose aos seus alunos

Fazer uma prova importante pode ser tão desafiador para algumas pessoas quanto falar em público para uma plateia. Muita gente fica desconfortável ao colocar suas habilidades e seus conhecimentos à prova, o que pode ser um grande causador de ansiedade. Por isso, confiança é um elemento essencial na hora do Enem e dos vestibulares.

Existe uma dica que é muito utilizada por grandes oradores mundo afora: antes de uma apresentação ou de um teste importante, faça a pose da Mulher Maravilha. Não, não estamos brincando!

power pose mulher maravilha

Estudos mostram que, quando a nossa linguagem corporal demonstra confiança (mesmo que não estejamos realmente nos sentindo dessa forma), são provocadas reações hormonais no nosso corpo. O resultado é que, em pouco tempo, realmente passamos a nos sentir mais confiantes!

Ainda duvida? Assista ao vídeo da psicóloga Amy Cuddy, faça o teste com os seus alunos e depois conte para nós qual foi o resultado!

6. Ajude-os a racionalizar os pensamentos

Apesar de todas essas reações físicas e emocionais que acontecem antes e durante a realização de uma prova, racionalizar a situação também pode ser uma dica útil nesse momento.

Quando estão ansiosos, os alunos tendem a exagerar, aumentando a importância e distorcendo os significados das situações – o que acaba gerando ainda mais ansiedade. Por isso, é importante passar orientações que os ajudem a colocar as coisas de volta em perspectiva.

“Eu dei o meu melhor e me preparei bem para esta prova.”

“É apenas uma prova, eu já resolvi centenas de questões exatamente como estas durante o ano.”

“Qual é a pior coisa que pode acontecer se eu falhar? Sempre posso tentar novamente.”

Essas são algumas afirmações e perguntas que podem ajudar os alunos a manter “os pés no chão” e a reduzir a ansiedade.

7. Reforce a importância de uma boa noite de sono

Essa talvez seja uma das recomendações que os estudantes mais escutam em época de provas… No entanto, não poderíamos deixar de reforçar aqui, pois essa dica é essencial! Uma noite mal dormida na véspera de uma prova importante pode trazer muitos problemas para o desempenho do aluno.

Quando não descansamos o nosso corpo e o nosso cérebro, a concentração, a memória, a capacidade de tomar decisões, a produtividade e tantos outros elementos essenciais para realizar uma boa prova são prejudicados!

Por isso, lembre seus estudantes de dormir bem na noite anterior aos exames. Com certeza isso será fundamental para controlar a ansiedade e fazer uma prova mais tranquila!

8. Destaque os cuidados necessários com a alimentação

Outra dica que pode parecer óbvia, mas que os estudantes muitas vezes não levam a sério, é a importância de estar bem alimentado para fazer uma prova! Passar muito tempo sem se alimentar causa efeitos como dores de cabeça, cansaço, tontura e fraqueza.

O outro extremo também pode ser prejudicial. Fazer uma refeição muito pesada ou gordurosa antes de uma prova certamente não é uma boa ideia. A dica é destacar a importância de uma alimentação leve e balanceada.

Você também pode aconselhar os alunos a levar água e algum lanche para comer durante a realização da prova. Mas atenção às regras de cada instituição sobre o que pode e o que não pode ser levado para o local de prova!

9. Aconselhe seus estudantes a chegar mais cedo no local

Chegar às pressas para fazer o Enem ou um vestibular é a maneira mais fácil de despertar a ansiedade antes mesmo de abrir o caderno de provas (também de virar meme na internet).

Então, aconselhe os alunos a se deslocarem com calma e chegarem com bastante antecedência ao local de prova. Certamente isso vai contribuir para uma prova mais centrada.

10. Lembre-se de dizer o óbvio

Por último, mas não menos importante: RG, cartão de inscrição, caneta de cor preta ou azul. Esses itens podem variar dependendo da instituição, mas nunca é demais lembrar os estudantes dos materiais necessários para o dia da prova.

Esquecer um item importante pode gerar uma grande ansiedade ou até mesmo impedir que o estudante realize a prova. Aconselhe-os também a deixar a mochila organizada já no dia anterior, para não gastar tempo e energia procurando itens pela casa no dia D.

O que achou das dicas? Já aplicou alguma delas com os seus alunos? Compartilhe a sua experiência nos comentários!

O SAE Digital é um Sistema de Ensino que oferece os melhores recursos digitais e ferramentas para melhorar o desempenho dos alunos nas provas do Enem. Agora que você já sabe tudo como controlar a ansiedade na véspera das provas, que tal conhecer o caderno de Questões do ENEM do SAE Digital!

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